Vi publicerade nyligen ett inlägg om icke-invasiv stimulering av vagusnerven med Pulsetto. Under våra testveckor med denna elektroniska enhet har vi genomfört lite olika tester. Vid en session med andningsövningar och vagusnervstimulering mätte vi pulsen, HRV och andningsfrekvens. Detta är vad vi såg.
Utrustning
Den utrustning vi har tillgång till och använt är följande:
- Pulsetto
- Pulsetto app (version 2.2.59)
- Garmin Forerunner 945 (programvara 13.70)
- Test HRV, app utv av vtrivonov som installeras via Garmin Connect IQ
Vi har bara använt gratisversionen av Pulsetto app. Stressreducerande 4-minuters program med intensitet 3 användes och mätningen av puls/HRV gjordes under de sista 3 minuterna.
Resultat
Det är svårt att se några tydliga skillnader på graferna över puls och HRV. Ingen skillnad i andningsfrekvens och vilopulsen var oförändrad.
I tabellen här nedan är data över HRV-mätningen med och utan Pulsetto påslagen.
| Värde | Utan Pulsetto | Med Pulsetto | Tolkat som |
|---|---|---|---|
| HRV RMSSD | 50.6 ms | 46.1 ms | Lite lägre men mer stabil |
| SDNN | 64.1 ms | 68.5 ms | Något högre – tecken på jämn rytm |
| pNN50 | 34% | 28% | Låg amplitudvariation |
| HRV PNN20 | 73% | 69.8% | Fortfarande högt |
OBS! Detta är mätningen från 1 testperson vid 1 tillfälle. För god vetenskaplighet behövs många testsubjekt och upprepade mätningar.
När man testar Pulsetto i en enskild 3–5-minuterssession kan man ana en stabiliserande effekt. HRV-kurvorna får mindre brus och blir mer rytmiska, pulsen jämnas ut och stressnivån får färre små toppar. Det betyder inte alltid att HRV-värdena stiger direkt i stunden, eftersom vagusstimulering främst hjälper kroppen att “skifta läge” och hitta en lugnare rytm.
Effekten på låg puls, jämnare andning och mer ordnade HRV-mönster är det som brukar rapporteras i kliniska studier på vagusnervsstimulering.
På längre sikt kan bilden däremot förändras mer tydligt. Regelbunden stimulering, ofta dagligen under flera veckor, kan stärka vagustonen och göra det lättare för kroppen att växla över till parasympatiskt läge. Forskning visar att RMSSD, SDNN och andra HRV-mått då kan öka över tid, ungefär som kondition förbättras gradvis med träning.
Kort sagt: i stunden får du stabilitet, över tid kan du få högre HRV och en bättre återhämtningsförmåga.
