Ginseng (Panax ginseng) har en lång tradition som medicinalört i Asien och har beskrivits ge förbättrat minne och ökad koncentrationsförmåga. Det finns mycket vetenskaplig evidens för att det stämmer.
Singeldoser av Panax ginseng har visat sig förbättra kognitiv prestation och minska mental trötthet under långvariga mentala aktiviteter hos friska unga vuxna (3,4).
Dagligt intag av roten i 8 veckor har visats förbättra arbetsminne hos friska, unga individer (5,6). De kognitiva förbättringar som är förknippade med Panax ginseng kan vara relaterade till dess glykemiska egenskaper, då det har visat sig sänka blodsockernivåerna, vilket kan bidra till förbättrad kognitiv prestation.
Köper panax ginseng som kosttillskott
Ginsengrot går att köpa som kosttillskott i tablettform eller som pulver att sätta i smoothies. Ett känt märke är Gerimax som finns hos till exempel Svensk Hälsokost men går också att köpa på apotek som MEDS online.
Det finns även drycker med innehåll av ginsengextrakt som exempelvis svenska FOCUS av Aurora Optimal.
Närokällans Ginseng Komplex 400 mg
Närokällan har valt att inkludera två olika sorters ginsengrot i sina kapslar; Panax ginseng och Amerikansk ginseng. Dosen är 200 mg per rot så du får hela 400 mg per kapsel.
Kapslarna är gjorda av pullulan, ett vegetabiliskt ämne, och som fyllnadsmedel har de tillsatt alfalfa. Rekommendationen är att inta tillsammans med mat och max 1 kapsel per dag.
Sibirisk Ginseng
En besläktad växt är den sibiriska ginseng som också har visats ha positiva effekter på mental uthållighet. Skillnaden är att ”Äkta ginseng” (panax) innehåller en grupp ämnen som kallas ginsenosider medan de aktiva ämnena i sibirisk ginseng kallas för eleutherosider.
Denna typ av ginseng finns också som pulver och kallas ibland för Rysk rot, Eleutherococcus senticosus Maxim. Den ingår även i det populära pulvret AG1 (tidigare Athletic Greens).
Flera studier talar för att den sibiriska ginsengen förbättrar minnet och prestation i kognitiva tester, särskilt hos stressade individer (1,2).
Vetenskapliga studier
- Tohda, C., Matsui, M., Inada, Y., Yang, X., Kuboyama, T., Kimbara, Y., & Watari, H. (2020). Combined Treatment with Two Water Extracts of Eleutherococcus senticosus Leaf and Rhizome of Drynaria fortunei Enhances Cognitive Function: A Placebo-Controlled, Randomized, Double-Blind Study in Healthy Adults. Nutrients, 12. https://doi.org/10.3390/nu12020303.
- Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Nylander, M., Wikman, G., & Panossian, A. (2010). Double-blind, placebo-controlled, randomised study of single dose effects of ADAPT-232 on cognitive functions.. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 17 7, 494-9 . https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.02.005.
- Reay, J., Kennedy, D., & Scholey, A. (2005). Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. Journal of Psychopharmacology, 19, 357 – 365. https://doi.org/10.1177/0269881105053286.
- Reay, J., Kennedy, D., & Scholey, A. (2006). Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained ‘mentally demanding’ tasks. Journal of Psychopharmacology, 20, 771 – 781. https://doi.org/10.1177/0269881106061516.
- Kennedy, D., Reay, J., & Scholey, A. (2007). Effects of 8 weeks administration of Korean Panax ginseng extract on the mood and cognitive performance of healthy individuals. Journal of Ginseng Research, 31, 34-43. https://doi.org/10.5142/JGR.2007.31.1.034.
- Scholey, A., Ossoukhova, A., Owen, L., Ibarra, A., Pipingas, A., He, K., Roller, M., & Stough, C. (2010). Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology, 212, 345 – 356. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1964-y.
