Att ha koll på sitt intag av koffein är viktigt av flera anledningar. Dels för att veta om man ens får någon effekt, men även för att inte inta för mycket för att påverka hälsan, sömnen med mera.
Ett säkert koffeinintag är den mängd koffein som en fullt frisk person kan konsumera utan att uppleva symptom liknande överdosering. Den med normal sensitivitet mot koffein bör kunna använda kalkylatorn som en tumregel.
Känsligheten för koffein påverkas av ålder, sjukdom och tolerans. Det är viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen reagerar och justera intaget vart efter.
Drycker med koffein
Traditionellt var det bara kaffe man tänkte på när man pratade koffein, men idag finns det en hel uppsjö med produkter som har mer eller mindre koffeinhalt.
För de allra flesta vuxna är ett dygnsintag på 400 mg säkert. Det motsvarar:
- 2,5 Monster Energy
- 5 Red Bulls
- 2 Celsius
- 5-6 koppar kaffe (15 cl)
Observera att det är skillnad på att inta allt på en gång och att sprida ut det över dagen. Vid ett tillfälle anses 200 mg vara ett säkert koffeinintag, vilket motsvarar en Celsius eller om du dricker kaffe så är det lugnt att ta en påtår, absolut!
