Rhodiola rosea är en ört med lång tradition inom skandinavisk och sibirisk folkmedicin. Som adaptogen hjälper den kroppen och hjärnan att hantera stress mer effektivt. I modern forskning har rhodiola visat lovande resultat för att minska mental trötthet, förbättra koncentration och stödja kognitiv prestation under belastning.
Vad är Rhodiola Rosea?
Rhodiola rosea (rosenrot) är en flerårig ört som växer i kalla, bergiga miljöer i Europa, Asien och Nordamerika – inklusive Skandinavien. De aktiva ämnena är framför allt rosaviner och salidrosid, som anses vara ansvariga för örtens adaptogena och nootropiska egenskaper.
Rhodiola är godkänd av europeiska läkemedelsmyndigheten EMA som traditionell växtbaserad medicin för att tillfälligt lindra symptom på stress såsom trötthet och känsla av svaghet.
Nootropiska effekter
- Minskar mental och fysisk trötthet, särskilt vid stress
- Förbättrar koncentration och uppmärksamhet
- Kan minska upplevd ångest och stressrelaterade symptom
- Stödjer kognitiv prestation under sömnbrist
- Påverkar serotonin- och dopaminsystemet positivt
Forskning
Evidensen för rhodiolas effekt på mental trötthet är bland de starkaste för något naturligt nootropikum, med flera oberoende kliniska studier:
Spasov et al. (2000) genomförde en dubbelblind, placebokontrollerad studie på medicinstudenter under examinationsperiod. Gruppen som fick 100 mg/dag SHR-5-extrakt i 20 dagar visade signifikant förbättring i fysisk kondition, mental trötthet och neuromotoriska tester (p < 0,01) jämfört med placebo.
Darbinyan et al. (2000) studerade läkare under nattjour i en dubbelblind crossover-studie. Redan vid 170 mg/dag förbättrades associativt tänkande, korttidsminne, beräkningsförmåga och koncentration signifikant jämfört med placebo.
Olsson et al. (2009) testade 576 mg/dag under 28 dagar på 60 personer med stressrelaterat utmattningssyndrom och fann signifikant förbättring på utbränningsskalor och uppmärksamhetsindex jämfört med placebo.
En systematisk genomgång av Hung, Perry och Ernst (2011) inkluderade 11 randomiserade kliniska studier och drog slutsatsen att rhodiola sannolikt har gynnsamma effekter på mental prestation och psykisk hälsa, men efterlyste fler oberoende replikeringar.
Dosering
Kliniska studier har använt doser från 100 mg upp till 576 mg per dag. Den vanligaste rekommendationen är 200–600 mg per dag av ett standardiserat extrakt med 3 % rosaviner och 1 % salidrosid — det referensmått som används i forskning och som EMA:s monografi utgår ifrån.5
Rhodiola tas lämpligen på morgonen eller 30–60 minuter före en krävande uppgift, och inte för sent på dagen då det kan påverka sömnen hos vissa. EMA rekommenderar att konsultera läkare vid användning längre än två veckor i sträck.
Köpa Rhodiola Rosea
Källor
- Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period. Phytomedicine. 2000;7(2):85–89. PubMed
- Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue — a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365–371. PubMed
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica. 2009;75(2):105–112. PubMed
- Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235–244. PubMed
- European Medicines Agency. Herbal monograph on Rhodiolae roseae rhizoma et radix. EMA/HMPC/232091/2011, rev. 2023. ema.europa.eu
