Magnesium är avgörande för över 300 enzymreaktioner i kroppen – men när det gäller kognition är det en särskild form som sticker ut: Magnesium L-Treonat, även känt under det patenterade namnet Magtein®. Det unika med denna molekyl är att den är utformad för att korsa blod-hjärnbarriären och därmed höja magnesiumhalten direkt i hjärnvävnad och ryggmärgsvätska (1).
Vad gör Magtein® särskilt intressant?
Vanliga magnesiumtillskott har ofta låg upptagningsförmåga i hjärnan, eftersom de inte passerar det filter som skyddar centrala nervsystemet. Magtein® skiljer sig genom att kombinera magnesium med L-treonsyra – en metabolit från vitamin C – vilket förbättrar upptaget till hjärnan (2).
Detta har i djurstudier visat sig öka hjärnans magnesiumhalter med upp till 15 % på mindre än en månad (3).
Resultatet? Förbättrad synaptisk plasticitet – hjärnans förmåga att bilda och förstärka kopplingar mellan nervceller – vilket har kopplats till förbättrad inlärning, minne och exekutiv funktion (4).
Magtein® räknas numera som en nootropisk substans, med användare som rapporterar ökad mental skärpa, fokus och lugn efter tre till sex veckors användning (5).
Studier visar förbättrad kognition
En placebokontrollerad studie på friska vuxna i Kina visade signifikanta förbättringar i minnestester redan efter 30 dagar med Magnesium L-Treonat (6). I en annan studie upplevde äldre vuxna förbättrad exekutiv funktion efter tolv veckor – ett område som ofta försämras i takt med åldrandet (7).
Flera formuleringar kombinerar Magtein® med andra ämnen, som fosfatidylserin och vitaminerna C och D, vilket tycks förstärka effekten ytterligare (8). Remain Health har valt en ren version av Magtein® i sitt sortiment, vilket uppskattas av många som vill ha kontroll över vad de stoppar i sig.
Hur lång tid tar det att märka effekt?
För de flesta tar det tre till sex veckor innan kognitiva förbättringar som ökat minne eller fokus märks tydligt (9). En del rapporterar subtila effekter tidigare – såsom förbättrad sömn eller ett lättare sinne – men Magtein® ska ses som ett långsiktigt stöd, inte en quick fix (10).
💊 Rekommenderad dosering av Magnesium L-Treonat
Vanlig dosering av Magtein® är 1 000–2 000 mg per dag, uppdelat i 2–3 doser. Eftersom magnesium L-treonat innehåller relativt lite elementärt magnesium (~7–8 %) krävs högre totaldos än med t.ex. magnesiumcitrat för att uppnå effekt (1).
Den som intar kommersiella tillskott som från Remain Health tar 1 kapsel per dag (á ca 500 mg) – vilket motsvarar 36 mg elementärt magnesium. Produkten bör tas tillsammans med måltid för att förbättra upptag och minska eventuell magbesvär.
⚠️ Möjliga biverkningar och försiktighetsåtgärder
Magnesium L-Treonat är i regel väl tolererat, men vissa användare kan uppleva milda biverkningar, särskilt i början. De vanligaste rapporterade effekterna är:
- Lätt magbesvär (diarré, gaser, illamående)
- Trötthet eller dåsighet
- Huvudvärk
Dessa symtom är oftast övergående och kan ofta förebyggas genom att sänka dosen initialt och ta tillskottet med mat (3). Personer med njursjukdom eller som tar andra magnesiuminnehållande preparat bör rådgöra med läkare innan användning.
🚫 Om du upplever kraftiga eller ovanliga symtom – såsom hjärtklappning, muskelsvaghet eller långvariga magbesvär – bör du avbryta användningen och kontakta vårdgivare.
🏷️ Vanliga varumärken med Magtein®-tillskott
- Neuro-Mag®
- Double Wood Supplements (vilket är den som Remain Health säljer)
- Sports Research
- Metagenics
- NOW Foods
Källförteckning (APA 7)
- Cooper Complete. (2022). Health benefits of magnesium L-threonate. https://coopercomplete.com/blog/health-benefits-of-magnesium-l-threonate
- Rupa Health. (2023). Magnesium L-threonate: Exploring brain health and cognitive support. https://www.rupahealth.com/post/magnesium-l-threonate-exploring-brain-health-and-cognitive-support
- Liu, G., Weinger, J.G., Lu, Z-L., & Xue, F. (2016). Chronic magnesium L-threonate supplementation improves learning and memory in rats. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204/
- Magceutics. (2023). The science behind magnesium L-threonate and brain health. https://magceutics.com/blogs/science/the-science-behind-magnesium-l-threonate-and-brain-health
- Verywell Health. (2024). Magnesium L-threonate vs. magnesium glycinate. https://www.verywellhealth.com/magnesium-l-threonate-vs-magnesium-glycinate-8758091
- Liu, G. et al. (2016). Improved cognitive test scores in healthy Chinese adults after 30 days of supplementation. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204/
- Life Extension. (2023). Magnesium L-threonate enhances executive function in older adults. https://www.lifeextension.com/wellness/supplements/magnesium-threonate-vs-glycinate
- Magceutics. (2022). Formulation insights and clinical trials. https://magceutics.com/collections/magtein
- Dr. Roseann. (2023). How long does magnesium L-threonate take to work? https://drroseann.com/how-long-magnesium-lthreonate-to-work/
- Medical News Today. (2023). Magnesium threonate: Cognitive potential and safety. https://www.medicalnewstoday.com/articles/magnesium-threonate
