Lion’s Mane (Hericium erinaceus) har blivit en populär svamp bland dem som vill stödja hjärnans funktion, förbättra minnet eller motverka mental trötthet. Men hur mycket bör man egentligen ta för att få effekt enligt tillverkarnas rekommendationer och vad säger forskningen?
Att börja med Lion’s Mane är ofta ett nyfiket steg mot bättre mental klarhet, och många undrar hur man gör på rätt sätt. För vissa handlar det om att öka fokus i vardagen, för andra om att långsiktigt stödja hjärnans hälsa.
Oavsett mål är det klokt att förstå hur olika doser fungerar, vilka former som finns och vad tillverkare respektive forskare egentligen grundar sina rekommendationer på.
Beredningens form spelar roll
Hur kosttillskottet med Lion’s Mane är framtaget och i vilken form det kommer har betydelse för doseringen. Ett koncentratsextrakt som har tio gånger högre halt än torkad svamp kräver en mycket lägre dos än pulver gjord på hel fruktkropp. Kontrollera därför alltid styrkan på etiketten till det kosttillskott du har köpt.
💡 Tips: Kolla efter ”hericenoner” och ”erinaciner” i innehållsförteckningen – det är dessa bioaktiva ämnen som främst kopplats till nervtillväxt och mental skärpa.
Vanliga rekommendationer från tillverkare
De flesta tillskott på marknaden rekommenderar:
- 500–1000 mg dagligen vid koncentrerade extrakt
- 1000–3000 gram om du använder torkad svamp i pulverform
Tillskottet bör tas tillsammans med mat och kan fördelas på 1-2 gånger per dag.
Vissa förespråkar att dosera användandet av Lion’s Mane i cykler för att minska tolerans. Ett vanligt förfarande är till exempel intag 5 dagar och sedan uppehåll i 2 dagar.
Andra tar det dagligen under flera månader utan uppehåll. Här finns inga klara belägg för vilket som är bäst, så det blir en individuell fråga.
Doser enligt vetenskaplig forskning
Det finns ännu ingen officiell rekommenderad daglig dos för Lion’s Mane. Däremot har flera studier använt specifika mängder, vilket ger vägledning. Här är några vetenskapliga studier ifall du vill fördjupa dig kring dosering och effekt:
| Syfte | Dos | Form | Längd | Källa |
|---|---|---|---|---|
| Kognitiv funktion hos äldre med MCI | 3 000 mg/dag | Torkat extrakt i kapslar | 16 veckor | Mori et al., 2009 |
| Lindring av depression och sömnproblem | 2 000 mg/dag | Torkad svamp i tablettform | 4 veckor | Saitsu et al., 2019 |
| Klimakteriebesvär (bl.a. koncentration) | 2 000 mg/dag | Pulver av fruktkropp | 4 veckor | Nagano et al., 2010 |
| Kognition & stress hos unga vuxna | 1 800 mg/dag | Kapsel | 4 veckor | De Souza et al., 2023 |
| Neurogenes, inlärning (djurmodell) | 10–50 mg/kg kroppsvikt | Rent extrakt | Varierande | Wong et al., 2020 |
Källor
- De Souza, D., Bartholomeusz, C. F., Castillo, S., Croft, L. J., Castle, D. J., & McIntyre, H. (2023). Acute and chronic effects of Hericium erinaceus intake on cognition and stress in healthy young adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 15(21), 4562. https://doi.org/10.3390/nu15214562
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367–372. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., Ohnuki, K., & Sato, M. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4), 231–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180
- Saitsu, Y., Nishide, Y., Takeuchi, K., Asano, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of depression and sleep disorders by Hericium erinaceus intake: A pilot study. Biomedical Research, 40(4), 125–131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30898978
- Wong, K.-H., Kanagasabapathy, G., Bakar, R., Phan, C.-W., Kuppusamy, U. R., Naidu, M., & Sabaratnam, V. (2020). Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. improves spatial memory and hippocampal neurogenesis in streptozotocin-induced diabetic rats. International Journal of Medicinal Mushrooms, 22(2), 169–180. https://doi.org/10.1615/IntJMedMushrooms.2020033274
