Gratistester i dag3 kvar Logga in
NeurobicsKunskap och tester om hjärnan
3 kvar
Testläge · inga annonserAvbryt test
Guide2 min läsning

L-theanin

L-theanin är en aminosyra som främst återfinns i teblad, särskilt i grönt te. Det är känt för sina lugnande och avslappnande effekter, samtidigt som det inte orsakar dåsighet. L-theanin har en unik förmåga att påverka hjärnans aktivitet genom att främja ett tillstånd av avslappnad vakenhet.

Sven-Anders Bergström
Sven-Anders BergströmMasterexamen i biomedicinsk vetenskap (Umeå universitet). Har forskat om hur en stimulerande miljö påverkar inlärning och hjärnan, med fem vetenskapliga publikationer.
Publicerad
Innehåll
  1. Neuroforskning om L-theanin
  2. Kosttillskott med L-theanin

Den här sidan innehåller annonslänkar. Om du köper via dem får Neurobics provision. Det påverkar inte priset för dig.

För att få i sig aminosyran L-theanin kan man dricka grönt te eller inta det som kosttillskott i form av pulver eller kapslar. L-theanin anses generellt vara säkert och har låg risk för överdosering.

Inga allvarliga biverkning vid höga doser

I studier där människor har fått höga doser av L-theanin, upp till 400-900 mg per dag, har inga allvarliga biverkningar rapporterats. De flesta kosttillskott med L-theanin rekommenderar doser mellan 100 och 400 mg per dag, vilket är väl inom de säkra nivåerna.

1Neuroforskning om L-theanin

Här är en sammanfattning av vad forskningen säger:

  1. Avslappning utan dåsighet: L-theanin tros främja avslappning utan att orsaka dåsighet. Det kan förbättra uppmärksamhet genom att öka alfa-hjärnvågor, vilket är kopplat till avslappnat fokus och bättre mental klarhet (1).
  2. Förbättrad kognitiv funktion: Vissa studier tyder på att L-theanin, särskilt i kombination med koffein, kan förbättra mental prestanda genom ökad uppmärksamhet och snabbare reaktionstider. Kombinationen är särskilt effektiv för att förbättra både fokus och koncentration under krävande uppgifter (2).
  3. Stressreducering: L-theanin har visat sig minska mental och fysisk stress i vissa studier. Genom att minska stress och ångest kan detta indirekt leda till förbättrad koncentration och fokus (3).
  4. Minnesförbättring: Forskning kring L-theanins effekt på minnet är begränsad, men vissa studier antyder att det kan ha en positiv inverkan på korttidsminnet, speciellt när det används i kombination med koffein (4).

Även om L-theanin visar lovande effekter på fokus och avslappning, behövs fler studier för att säkerställa dess långsiktiga och oberoende effekter på kognition och minne.

De flesta av dessa studier understryker att L-theanin har en synergistisk effekt med koffein, vilket gör att de fungerar bättre tillsammans för att öka fokus och kognitiv förmåga.

2Kosttillskott med L-theanin

KÖP HÄR Annonslänk

OstroVit har valt att kombinera L-theanine med L-tyrosine, ett ämne som också är känt för positiv påverkan på kognition men även återhämtning efter träning.

Köp här Annonslänk

Suntheanine L-Theanin är en aminosyra som naturligt återfinns i grönt te och har blivit populär för sina lugnande egenskaper.

KÖP HÄR Annonslänk

Produkten från EVLution Nutrition erbjuder ett veganskt alternativ som kan stödja mental fokus och främja ett lugnare sinne.

Referenser

  1. Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). "L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state." Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(Suppl 1), 167-168.
  2. Einöther, S. J., & Martens, V. E. (2013). "Acute effects of tea consumption on attention and mood." American Journal of Clinical Nutrition, 98(6 Suppl), 1700S-1708S.
  3. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). "L-theanine reduces psychological and physiological stress responses." Biological Psychology, 74(1), 39-45.
  4. Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). "The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness." Nutritional Neuroscience, 13(6), 283-290.

Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården. Har du frågor om ditt minne eller din hälsa, kontakta 1177 eller din vårdcentral. · Så arbetar vi med källor · Rapportera ett fel